Mejor rutina de entrenamiento full body

Mejor rutina de entrenamiento full body

Mejor rutina de entrenamiento full body.- Cuando se trata de realizar un entrenamiento full body, de cuerpo completo, ¿realmente estamos haciendo todos los movimientos necesarios? Existe una pequeña posibilidad de que en nuestra búsqueda por crear el entrenamiento más eficaz en el menor tiempo posible, a veces se sacrifique la eficacia por la eficiencia.

Los beneficios de incorporar entrenamientos full body (de cuerpo completo) pueden variar desde tiempo ahorrado hasta pérdida de grasa y una mayor recuperación. Sin embargo, si bien cree que su entrenamiento puede estar alcanzando todo lo necesario para estar funcionalmente en forma, es posible que esté omitiendo inadvertidamente ciertos movimientos clave.

Es posible que no note ningún problema a corto plazo, pero descuidar ciertos elementos funcionales de la condición física (empujar, jalar, girar y una variedad de otros movimientos cotidianos) puede conducir eventualmente a desequilibrios musculares, lo que puede conducir a una inconsistencia en la fuerza , mala postura , rotura muscular e incluso lesiones .

Suena complejo, pero arreglar su rutina full body es tan fácil como siete ejercicios que se enfocan en siete movimientos clave diferentes, dice Blake Holman, gerente de entrenamiento personal en Equinox de la ciudad de Nueva York.

Mejor rutina de entrenamiento full body

“Los clientes que descuidan ciertos patrones de movimiento casi siempre se lesionan”, dice Holman. “Esto podría ser algo menor como una distensión o más grave y provocar una lesión crónica a lo largo de los años. En el culturismo, esto conducirá a ser asimétrico y es perjudicial para colocarse bien”.

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LOS MAGNÍFICOS 7 MOVIMIENTOS

A primera vista, recordar incorporar siete patrones diferentes en un entrenamiento puede parecer un desafío en la programación, pero una vez que observa a qué se refiere Holman, rápidamente se dará cuenta de que cada patrón es un movimiento básico que hacemos a diario. base, pero probablemente dar por sentado.

Al crear un entrenamiento, Holman dice que se concentre en estos siete patrones básicos de movimiento.

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  • Empuje: un movimiento de empuje es lo que dice que es, empujar un peso o su cuerpo lejos de tktk. Hay dos tipos principales de movimientos de empuje: prensa horizontal y prensa vertical (piense en prensas por encima de la cabeza).
  • Tirar: Un movimiento de tirar es lo opuesto a un movimiento de empujar. En lugar de alejarte del cuerpo, estás tirando hacia ti mismo. También hay dos tipos principales que son un tirón vertical y horizontal.
  • Sentadilla: una sentadilla es un movimiento en el que ambos pies están en el suelo de manera uniforme y separados al ancho de los hombros. Es algo que hacemos todos los días en nuestras vidas, como usar el baño. Doble las piernas para bajar el cuerpo mientras mantiene el pecho alto y la espalda recta.
  • Bisagra: una bisagra es un movimiento de flexión en el que se coloca peso en la parte media del pie hasta el talón, las caderas se presionan hacia atrás y la columna se mantiene en una posición neutral, mientras te inclinas y levantas algo del suelo, como una bolsa de comestibles.
  • Estocada: Una estocada es un ejercicio de una sola pierna que requiere que una pierna avance y se incline hacia el suelo mientras se mantiene el pecho alto y la espalda recta y la pierna trasera inmóvil.
  • Marcha: Una marcha es caminar, trotar o correr. Gatear, escalar e incluso saltar también califican como un modo de andar.
  • Giro: Este movimiento es cualquier movimiento que utiliza el plano transversal o un movimiento de torsión. Hay dos tipos principales que son rotacionales y antirrotacionales. Los movimientos de rotación requieren el uso de un movimiento de torsión en todo el cuerpo y los ejercicios antirrotación son cuando se evita la rotación del cuerpo.

Si tiene problemas para armar un programa propio, Holman sugiere comunicarse con un entrenador autorizado  que pueda guiarlo para compilar un entrenamiento full body y que resulte completo.

“Un profesional se asegurará de que incluya estos patrones con la forma correcta”, dice Holman. “Un buen programa ayudará a garantizar que se avance hacia sus metas”.

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Controle estos ejercicios básicos antes de pasar a movimientos avanzados de desarrollo muscular.LEE EL ARTÍCULO

UN GOLPE RÁPIDO DE ENTRENAMIENTO

Mejor rutina de entrenamiento full body

Holman ofrece dos plantillas de siete ejercicios para el fitness de todo el cuerpo. “Estos dos entrenamientos a continuación aseguran que estamos usando estos patrones de movimiento junto con alguna variación y garantizando que estamos usando los planos de movimiento vertical y horizontal”, dice.

Estos entrenamientos son fáciles de seguir y se pueden hacer en aproximadamente 30 minutos (descanse cuando se sienta en forma) y seguirán todos los patrones. Holman dice que son geniales para un físico bien equilibrado y funcional .

Mejor rutina de entrenamiento full body

“Mi programación se basa en resultados basados ​​en principios científicos”, dice Holman. “No solo ayudó a transformar el físico de los clientes, sino que también mejoró su salud y bienestar ”.

 Entrenamiento físico funcional de cuerpo completo 1
EjercicioConjuntosrepresentantes
Press de banca con barra (empuje)38-10
Remo Bentover con barra (tirón)38-10
Sentadilla con barra (sentadilla)38-10
Peso muerto con barra hexagonal (bisagra)38-10
Zancada con mancuernas (zancada)38-10
Transporte del granjero con pesas rusas (marcha)38-10
Corte de madera de cable (giro)38-10
 Entrenamiento físico funcional de cuerpo completo 2
EjercicioConjuntosrepresentantes
Press por encima de la cabeza con barra (empuje)38-10
Pullup con agarre ancho (tirón)38-10
Goblet Squat (sentadilla)38-10
Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas (bisagra)38-10
Stepup con Kettlebells (estocada)38-10
Arrastre de oso (paso)38-10
Lanzamiento de balón medicinal lateral: de pie lateralmente a la pared (giro)38-10

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