¿Qué beber durante el entrenamiento? Lo que deben llevar las mejores bebidas energéticas ➤ Hay muchas bébidas energéticas, pero, ¿las necesitamos?.Cuando estás sudando , es fundamental mantenerte hidratado . “Cuando estás deshidratado, sentirás un aumento en la tensión física, la temperatura central, el ritmo cardíaco y los índices de esfuerzo percibido. Y cuanto mayor es el déficit de líquidos, mayor es la tensión”, dice Molly Morgan, RD, nutricionista con sede en Vestal, Nueva York. Si tu pérdida de líquidos alcanza el 2% o más, puede comprometer su rendimiento físico y mental , agrega.
Qué beber durante el entrenamiento
Y aunque una buena agua (H2O) hará el trabajo la mayor parte del tiempo, si tus entrenamientos se extienden más allá de la hora, o si es un día muy caluroso, lo cual es común en esta época del año, es posible que necesites más. Estas nuevas ayudas de hidratación eliminan los colorantes y aditivos no naturales y cuentan con una variedad de ingredientes clave que pueden ayudar a mejorar su rendimiento mientras calman su sed.
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Que deben llevar las mejores bebidas energéticas
- CAFEINA
La cafeína puede ayudarnos en el sentido que al realizar ejercicio intenso sea un poco más fácil para que puedas aguantar más tiempo. Esto es porque cuando se consume suficiente líquido, aporta una gran cantidad de beneficios orientados al rendimiento
En líneas generales, nuestra bebida energética debería contener entre 1 a 3 mg de cafeina por kg de peso corporal. Para una mujer de 62kg, eso es aproximadamente de 61 a 184mg de cafeína, la cantidad de cafeína que puede haber en una taza de café con leche de 350ml
2. AGUA ALCALINA
El agua corriente tiene un PH de 7 (en una escala de 1 a 14, donde 1 es muy ácida y 14 muy alcalina). Los defensores de aguas alcalinas, que tienen un PH de 8 u 9, dicen que puede neutralizar los ácidos de cuerpo. Un estudio encontró que los deportistas que bebían aguan con un PH más alto tenía una menor viscosidad sanguínea después de un entrenamiento extenuante. Esto quiere decir que la sangre más rica en oxígeno fluyó de manera más eficiente, lo que potencialmente, mejora la recuperación.
Algunas investigaciones también muestran que el agua alcalina puede ayudar a neutralizar el reflujo del ácido. El agua mineral de manantial, suele tener un ph más elevado que la del grifo.
3. ELECTROLITOS
Piensa que todos tús músculos dependerán del agua y de los electrolitos para funcionar correctamente.El sodio, tiene el beneficio adicional de estimular tu sed, por lo que es más probable que bebas más y retengas los líquidos que has consumido.
La mayoría de las bebidas energéticas incluyen también una cierta cantidad de glucosa u otro tipo de carbohidrato para hacer subir los niveles de azúcar en sangre durante los entrenamientos prolongados.
4. HIDROGENO
Estudios recientes han aportado que el agua enriquecida con cantidad adiccional de hidrógeno puede ayudar regualr los niveles de lactato en sangre. Esto podría permitir prolongar ejercicios intensos por más tiempo al ayudar a aunmentar nuestra resistencia y reducir el ácido láctico muscular.
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