Aprender a entrenar como un atleta profesional

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Si quieres aprender a entrenar como un atleta profesional, sigue el ejemplo de los profesionales para construir un físico más grande, más fuerte y cincelado.

Salud, nutrición y deporte

Aquí los amantes de una nutrición sana, junto a una práctica saludable de deporte, encontrarán su lugar para aprender, compartir, dar a conocer sus experiencias en estas prácticas costumbres. ¿Te apuntas?

Empezar a moverse

La principal diferencia entre alguien que trabaja de nueve a cinco y alguien que es un atleta en su profesión es la cantidad de movimiento y carga que pones en el cuerpo. Si estás sentado más de ocho horas al día, estás atrapado en una posición sedentaria. Entonces, lo que sucede es que tus fibras musculares realmente se acostumbran porque están en esa posición durante horas, pero también comienzan a acortarse y restringir mucho movimiento en las articulaciones que una persona normalmente debería poder hacer.

Se supone que tu cuerpo debe poder articularse y girar. También se supone que debes poder cargar las articulaciones. Cuando las articulaciones carecen de un rango de movimiento, ahora te abres a las tensiones. Si la bisagra no funciona, ahora estás tirando de esas fibras musculares un poco más fuerte de lo que deberían. Por eso, tienes que aprender a entrenar como un atleta profesional.

Aprender a entrenar como un atleta profesional

Lo mejor que puedo decir es romper con el estilo de vida sedentario. Si quieres aprender a entrenar como un atleta profesional, muévete todo el día si puedes y haz diferentes tipos de movimientos, no solo caminar. Siempre quieres hacer movimientos laterales, movimientos de rotación. Soy un gran fanático de los estiramientos periódicamente a lo largo del día, cambiando la posición de sentado. Digamos que en lugar de solo una silla, siéntate en una pelota de ejercicios donde puedes rotar la pelvis hacia arriba y hacia abajo. Eso te preparará mucho más que simplemente calentar antes de subir y correr.

Comience despacio y descanse

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No deseas simplemente saltar a una nueva rutina de ejercicios porque quiere que dure. Es como ponerse a dieta.:

Saltar a una dieta, hace un cambio drástico en lo que estás consumiendo y perderás una buena cantidad de peso al principio, pero luego disminuirás lentamente. Si regresas a tu dieta habitual, volverás a tener ese aumento de peso. 

Aprender a entrenar como un atleta profesional

Es lo mismo con cualquier régimen de entrenamiento nuevo: desea comenzar despacio y comenzar a construir su base. Deseas obtener una buena cantidad de sueño y asegurarte de que tu cuerpo se sienta bien. Así que tal vez no saltes directamente a las pesas. Consigue un poco de movimiento allí. Tal vez, algo de estiramiento, algo de yoga o gatear; algo que requiere que uses todo tu cuerpo pero que no le ponga mucha carga para que no tengas contratiempos.

Deseas comenzar a eliminar lo que el estilo de vida sedentario le ha hecho a tu cuerpo por años. Pero todo requiere su tiempo. Para que cuando estés listo para levantar pesas, correr, incluso esa clase de Zumba a la que deseaba unirse, para comenzar a quemar la grasa, este va a ser un viaje más largo, va a durar, y será menos probable que digas,

“¿Sabes qué? He hecho esto durante dos semanas. Me siento súper dolorida y fatigada. Déjame tomarme cinco días libres”. Esos cinco días se convertirán en una semana, luego en dos semanas y luego realmente no volverás a hacerlo. 

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Comienza despacio y sigue firme desde allí.

El sueño adecuado y el combustible son críticos

Quieres construir una pirámide. En la base de la pirámide está el sueño porque ahí es donde ocurre gran parte de la reparación de tu cuerpo, tanto muscular como cerebral. Durante el sueño profundo, ese es el único momento en que tu cerebro produce nuevas neuronas en tu hipotálamo y eso ayuda con la memoria a corto y largo plazo. El sueño es realmente la única vez que el cuerpo repara los músculos. Sin un sueño adecuado, puede hacer tanto ejercicio como desees, pero eso te llevará a la fatiga, afectará negativamente a tu apetito y afectará negativamente tu descanso. Sí, el sueño es primordial. (Aprender a entrenar como un atleta profesional).

Piensa en la nutrición como el segundo nivel de esa pirámide. Si no estás alimentando adecuadamente tu cuerpo, no obtendrás el crecimiento de masa o la adaptación en las fibras musculares que deseas porque solo obtienes de lo que se pone. Es como llevar tu BMW a la estación de servicio y poner el gas de más baja calidad allí. Funcionará, pero no funcionará de manera óptima y, a la larga, terminará afectando negativamente al automóvil.

Desde la pandemia, es común que tu sueño se vea afectado negativamente debido a trabajar desde casa y perder todo tu horario habitual. Estás más en el interior y la comida chatarra es más accesible. Sin embargo, el mayor beneficio de estar en casa es que tu tiempo y espacio son tuyos. Puedes hacer cosas aparte que normalmente no podría hacer en una oficina. Puedes hacer algunas cosas correctivas, puedes estirarte, hacer yoga y cosas así a lo largo del día que requieren un poco de demanda y algo de movimiento no solo te ayudará físicamente, sino también mentalmente.

Saber utilizar productos de recuperación

Recomendaría el rodillo de espuma como calentamiento antes del ejercicio. Una buena regla general es que siempre debes hacer un poco de movimiento primero, hacer que la sangre fluya y que los músculos se muevan. Luego, deseas hacer un poco de esa autoliberación miofascial, ya sea con una herramienta de recuperación como Theragun, un rodillo de espuma, y ​​luego de eso, deseas pasar por un calentamiento dinámico solo para llevar tu cuerpo a través de algo que vuelve todas las articulaciones en movimiento, hace que tu sistema neuromuscular funcione para que puedas coordinar movimientos complejos.

También es una gran idea hacer estiramientos estáticos después de haber hecho ejercicio y luego aplicar los mismos principios. Digamos que hiciste un día pesado de sentadillas. Sé que es muy fácil decir: “Está bien, he puesto mi trabajo. Estoy bien y voy a ir a casa y sentarme”. El problema es que cuando te sientas, tus fibras musculares mantienen la misma longitud. Ahora que ha creado microdesgarros en ellos, mucho lactato y desechos biológicos permanecen allí. 

Es por eso que estás tan dolorido los siguientes días. Puedes mitigar mucho de eso estirando los grupos musculares primarios que ha trabajado, aplicándoles la liberación auto-miofascial y, como favorito personal, siempre trato de corregir la alineación antes de iniciar una actividad sedentaria después de haberlo hecho. ¿Y que tal funcionó.? Lo más probable es que tus caderas, hombros, cuello y espalda estuvieran un poco fuera de lugar. (Aprender a entrenar como un atleta profesional).

Cuándo reducir o impulsar

Aquí hay otra buena regla: si algo no se siente estable, o si siente una agudeza con cualquier tipo de movimiento, no es solo un dolor general. 

Aprender a entrenar como un atleta profesional

Digamos que hiciste un día pesado. Es bastante normal tener dolor en las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Pero, si sientes una sensación aguda en la pantorrilla cuando sube o baja escaleras, eso es una señal de alerta general y es posible que desees tomarte un par de días libres, ponerte hielo y trabajar los tejidos blandos. No por la zona, sino por los alrededores. Mucho de esto es solo conciencia corporal.

Es lo mismo con los atletas profesionales. Si sientes que algo está fuera de lugar o que no puedes hacer algo, a veces tienen que superarlo según el momento de la temporada en el que te encuentres, el deporte que practiques, pero al final del día. , quiere hacer todo lo posible para mitigar algo que lo va a sacar por un período prolongado de tiempo. Si eso significa perder un día de ejercicio, está perfectamente bien.- Aprender a entrenar como un atleta profesional.

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