Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales 🥇 Los entrenamientos en casa se han convertido en la norma para muchas personas en todo el país, pero a veces puede parecer difícil obtener la misma bomba en casa que en el gimnasio. Puede haber más estrategia involucrada, pero confía en nosotros, es posible.
Kelsey Heenan, entrenador y fundador de HIIT Burn, compartió un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que definitivamente dará resultados. El enfoque son las pantorrillas y los isquiotibiales, pero estamos dispuestos a apostar a que toda la parte inferior de tu cuerpo sentirá este.
Aquí los amantes de una nutrición sana, junto a una práctica saludable de deporte, encontrarán su lugar para aprender, compartir, dar a conocer sus experiencias en estas buenas costumbres ¿Te apuntas?
Todo lo que necesita es un juego de pesas y algo para usar en movimientos inclinados, como un sofá o una silla, para completar esta rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales. Heenan se enfocó en usar tácticas como aumentar el tiempo bajo tensión para hacer que la rutina sea un desafío para las personas con cualquier nivel básico de condición física.
![Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales Muchas mujeres no se afeitan hoy en día - Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales](https://i0.wp.com/www.pisofincasa.com/Blog/wp-content/uploads/2020/04/Muchas-mujeres-no-se-afeitan-hoy-en-día-736x1024.jpg?resize=736%2C1024&ssl=1)
Echa un vistazo a la rutina de calentamiento y los tres sets de esculpir músculos a continuación, y mira el video a continuación para asegurarte de que tu forma esté en el punto correcto y para las señales de entrenamiento de Heenan.
Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales
Calentamiento de entrenamientos de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas de Kelsey Heenan | |
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Ejercicio | Representantes |
Estiramiento de Spider-Man | sostenga por 5 respiraciones largas por lado |
Marcha de isquiotibiales | 5 por lado |
Ponte en cuclillas para pararte | 5 |
Póngase en cuclillas para pararse + Alcance de arriba | 5 |
Un salto en el lugar | 10 por lado |
1 vez (repita si necesita más tiempo para calentarse) |
Isquiotibiales de Kelsey Heenan + Entrenamiento de fuerza de pantorrillas Tri-set 1 | |
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Ejercicio | Representantes |
RDL (4 segundos de tiempo excéntrico) | 8 |
Estocada inversa | 8 por lado |
Levantamiento de pantorrilla de una sola pierna | 12 por lado |
Repetir 3x |
Isquiotibiales de Kelsey Heenan + entrenamiento de fuerza de pantorrillas Triset 2 | |
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Ejercicio | Representantes |
Peso muerto de una sola pierna | 8 por lado |
Aumento de glúteos con inclinación de una sola pierna | 8 por lado |
Levantamiento de pantorrillas dentro, medio y fuera | 12 por lado |
Repetir 3x |
Espero que resulte útil esta estupenda rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales.
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