Como reducir grasa abdominal 7 días.- En estos días de confinamiento seguro que cogemos peso. Pero tranquil@, no todo está perdido. Hay algunas formas estandarizadas en las que podemos comenzar a reducir la grasa abdominal.
Seamos realistas en nuestros objetivos
Eso no quiere decir que los resultados sucederán dentro de los 7 días. Lo que todos debemos entender es que la pérdida de grasa es el resultado de un trabajo duro constante, comprometido y diligente para estructurar tu dieta, en consecuencia, hacer algo de ejercicio y cambiar un poco tu estilo de vida. No hay una estrategia única o milagrosa, ni mucho menos, pero sí un hábito de vida saludable.
Como reducir grasa abdominal 7 días
Por lo tanto, resaltaré algunos aspectos clave que toman tiempo para convertirse en un hábito durante la vida cotidiana. Nuestro objetivo será eliminar o rebajar la grasa corporal y abdominal, y que vuelva a tener un estilo de vida saludable nuevamente.
Veamos pues, 6 formas de eliminar la grasa corporal que debes comenzar hoy.
Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una de las mejores formas de perder grasa corporal, mantener la pérdida de grasa y disminuir la acumulación de barriga. La razón de su eficacia es que nuestros cuerpos responden bien a cortos períodos de tiempo sin alimentos, ya que aumenta nuestro metabolismo, la hormona del crecimiento humano y obliga a nuestros cuerpos a ser mucho más flexibles metabólicamente, lo que aumenta la probabilidad de usar reservas de grasa para obtener energía.
En estos días, comemos muchos más alimentos de los necesarios, y el cuerpo necesita un descanso para asimilar y digerir constantemente los alimentos. El ayuno le da a nuestra digestión el descanso que necesita y restablece el equilibrio de nuestro cuerpo, donde experimentamos una rápida pérdida de grasa y aumenta nuestra esperanza de vida. Inténtalo y no te arrepentirás. 😉
Como reducir grasa abdominal 7 días
Aumenta tu consumo de proteínas
La proteína es un macronutriente muy importante, ya que aumenta nuestro potencial de quema de grasa, mantiene nuestra energía estable durante el día y proporciona el ambiente perfecto para desarrollar y mantener la masa muscular.
Debes apuntar a tener proteínas en cada comida que consumas, ya que te llevará a comer menos calorías a largo plazo. Eso te permitirá perder grasa corporal más rápido, mantenerte lleno por más tiempo y aún así te dará la energía y el impulso para progresar durante el día.
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Realizar entreno cardio HIT
El ejercicio cardio en general es saludable. Pero no es apto para perder grasa específicamente. Es justo al revés. Es ótimo para quienes tienen un buen estado físico. Su cuerpo es apto para practicar disciplinas deportivas cardiovasculares.
Como reducir grasa abdominal 7 días
Si lo que queremos es optimizar el ejercicio cardio que hagamos para perder grasa debemos hacer entrenos HIT.
High Interval Training, es un entrenamiento de fuerza-resistencia. ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Donde se alternan intervalos muy intensos con bajadas de ritmo. Por ejemplo, intervalos 15sg de sprint entre 45sg de carrera ritmo medio 50% posibilidades.
HIT es bien conocido por su éxito en la eliminación de esas reservas obstinadas de grasa corporal que son difíciles de cambiar solo con la dieta. Hazlo lo más intenso que puedas manejar, durante la fase de carrera, mientras disminuye gradualmente a medida que avanzas al modo de recuperación activa.
Recomiendo salir al aire libre con la mayor frecuencia posible para esto. Solo debe apuntar durante 20 a 30 minutos de esta forma de ejercicio, y no más. Es efectivo en ráfagas cortas, por un tiempo particular. Aumentar la duración no es provechoso o incluso es perjudicial.
Levantar pesas regularmente
Levantar pesas nos ayuda a hacernos más sensibles a la insulina, para que podamos quemar grasa corporal como combustible, en lugar de almacenarla.
Levantar pesas pesadas y moderadas también nos ayuda a fortalecer y remodelar nuestros cuerpos por completo. La hormona del crecimiento humano está elevada, lo que nos anima a aumentar nuestra masa muscular.
Estos aspectos son muy importantes dentro de una estrategia de pérdida de peso a largo plazo. Necesitamos seguir estresando nuestros músculos, para que puedan crecer y fortalecerse. Más masa muscular significa que se consumen más calorías en reposo, lo que lleva a mantener nuestro físico hasta la vejez.
Como reducir grasa abdominal 7 días
Mantener niveles de estrés adecuados
Los altos niveles de estrés pueden afectar su equilibrio hormonal, enviando cortisol a niveles altísimos. Cuando el cortisol es alto, nuestro cuerpo entra en la respuesta de “lucha o huida”.
Cuando esto es algo que experimentamos todos los días, podemos desgastar nuestras glándulas suprarrenales, aumentar nuestra presión arterial y comenzar a almacenar nuestro cuerpo grasas pensando en un uso para esa oleada de energía necesaria para huir.
También tenemos una tendencia a comer en exceso cuando estamos estresados, por lo que esto puede empeorar las cosas.
A pesar de lo difícil que es mantener un buen equilibrio de estrés y neutralidad en nuestras vidas, podemos controlar la forma en que reaccionamos ante ciertas cosas. Por ejemplo, practicando un poco de meditación consciente, saliendo a la naturaleza o quizás usando las estrategias de yoga para permitir un flujo positivo y saludable a nuestros cuerpos.
Como reducir grasa abdominal 7 días
Prueba uno u otro y mantente en el modo que mejor te resulte para controlar esto. A mi me encanta pasear por la naturaleza, tener una actividad creativa o intelectual que disfrutes. Ya sea trabajar en una casa u oficina, aficiones saludables. Haz lo que más te guste. 😍
Jaque mate a la grasa abdominal
Son los altos niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina lo que hace que los alimentos se almacenen como grasa corporal. Si puedes revertir eso, podras reducir la grasa corporal.
Mi sugerencia sería reducir el consumo de azúcares / almidones / carbohidratos (o detener por completo, si realmente quieres perder grasa abdominal).
Como reducir grasa abdominal 7 días
Además, la implementación de una rutina de ayuno intermitente dará a tu cuerpo el tiempo para reducir su resistencia a la insulina y comenzar a usar su almacenamiento de grasa corporal durante ese período de ayuno.
Hábitos de vida saludable
No hay nada mejor que esto para mantener la grasa corporal en niveles adecuados, y te mostramos como reducir grasa abdominal 7 días, pero no olvidemos que es necesaria también:
- Eliminar el estrés nocivo. Un nivel de estrés exceviso puede hacer que te quedes con la grasa no deseada.Y tenderemos a comer más también.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir es muy importante para muchas cosas y también para perder peso. Si tiene falta de sueño, es más probable que conserves la grasa.
- Tomar un poco de sol. Las células de grasa debajo de la piel en realidad se encogen cuando se exponen a la luz azul del sol. Alternativamente, menos luz solar hace que las células almacenen más grasa para el calor.
- Comer la comida necesaria y adecuada. Nuestra dieta debe incluir alimentos y bebidas populares para bajar de peso: Huevos enteros, verduras de hoja verde, salmón, té verde, café, vinagre de sidra de manzana, rooibos…
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