Respiración como método de relajación. Parece fácil pero no lo es tanto si quieres sacar el máximo provecho. Sobretodo cuando toca después del ejercicio 🏋🏻♂️🤸🏻⛹🏻♀️🤼⛹🏻.
Como bien sabéis tenemos nuestra plataforma maravillosa con un montón de horarios para mover el esqueleto , no hay excusas 💪💪💪💪💪.
Hoy vamos a hablar sobre la importancia de la RESPIRACIÓN, y esta semana será para la relajación incluso cómo llegar a la meditación a través de ella .
La técnica de relajación y yoga
La técnica de relajación se utiliza mucho en la disciplina del yoga una vez se termina de ejercitar el cuerpo. Pues sabemos que la mente interioriza mejor todo el trabajo realizado y el cuerpo da mejor respuesta. ✨🧎🏻♀️🧘🏻♀️🤸♂️
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Y claro está que sirve y viene genial dedicarle cinco minutitos después de cualquier tipo de ejercicio 🏊🏼♂️🚴🏻🏂🤸♂️🤾🏻♀️🥰🥰✨💖
Aquí los amantes de una nutrición sana, junto a una práctica saludable de deporte, encontrarán su lugar para aprender, compartir, dar a conocer sus experiencias en estas buenas costumbres ¿Te apuntas?
Respiración como método de relajación
Preparad@❓❓❓
La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.
LA RESPIRACIÓN PROFUNDA PARA ELiMINAR TENSIONES
La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aroma terapia y la música
La clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde
posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior del pecho, inhalas más oxígeno. La próxima vez que te sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:
Cómo practicar la respiración profunda
- cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago.
- Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco.
- Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes los músculos abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
- Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras exhalas.
Si tienes dificultades para respirar desde el abdomen mientras estás sentado, trata de acostarte sobre el suelo. Coloca un pequeño libro sobre tu estómago y trata de respirar de manera que el libro se eleve mientras inhalas y caigas mientras exhalas.
Ala!, ya estamos listos para saber usar la respiración como método de relajación.