QUÉ COMER PARA ESTAR SANOS

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QUÉ COMER PARA ESTAR SANOS.- Vaya pregunta, pero es importante que nos lo hagamos a menudo y comprobar si lo estamos haciendo bien. He aquí algunas consideraciones a tener en cuenta.

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QUÉ COMER PARA ESTAR SANOS

ELIMINA

Alimentos que aportan mucho azúcares simples y grasas, como snacks, galletas, dulces y bollería, bebidas refrescantes, salsas, precocinados, carnes grasas, embutidos etc., así como el alcohol.
Alimentos basados en harinas refinadas (pasta, arroz) hacen que el cuerpo capte azúcar en exceso, podrían alterar algunas funciones metabólicas y hormonales, además pueden resultar adictivos.
Alimentos cuya base de cocinado sea rebozados o fritos: absorben gran cantidad de grasa.

AUMENTA

Verduras, hortalizas, frutas, legumbres, carnes magras, huevos, frutos secos, pescados y mariscos.
La variedad en el color de estos alimentos también aportará variedad en antioxidantes. Incrementa los alimentos de colores rojos, amarillos, naranjas y verdes como frutos del bosque, tomates, fresas, brócoli, etc.
El yogur y las bebidas lácteas fermentadas ayudan a tener una microbiota saludable y por lo tanto un aparato digestivo más sano . Elige los que menos azúcar aporten.
Frutos secos, son ricos en grasas saludables y antioxidantes como el selenio y la vitamina E.

PREPARA TU MENÚ SEMANAL Y SIGUE UN HORARIO DE COMIDAS

Hacer un menú semanal es clave. Si cocinamos con antelación, evitaremos elegir lo primero que encontremos en la nevera o en la despensa.
También recuerdan la importancia de seguir un horario para las comidas.
Intenta no entrar en la cocina si no es la hora de comer o de cocinar y realiza una comida cada 3 ó 4 horas aproximadamente.

Salvador Visso

Administrador redes sociales y comunity manager

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