Realizar estudio nutricional gratis.- De forma generalizada, vivimos en una sociedad con excesos en hábitos alimenticios, unidos con estilos de vida sedentarios. Esto hace que los cuerpos vayan acumulando grasa y perdiendo masa magra con el paso de los años. Pero no debe ser así. Y te queremos ayudar a que tengas un estilo de vida saludable.
Para ello, tenemos que trabajar sobre nuestra alimentación y sobre nuestra actividad física. Pero antes tenemos que saber cómo estamos.
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Todos sabemos que la nutrición es esencial para tener buena salud. También se entiende que hacer ejercicio de forma habitual es muy saludable. Pero lo que no todo el mundo sabe es cómo balancear bien estos 2 hábitos saludables.
Importancia de hacer ejercicio y tener una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada, por sí sola, nos ayudará a la perdida de peso. Pero los mejores resultados vendrán acompañados de la práctica de ejercicio saludable de forma habitual.
El problema está en saber cual es la proporción adecuada en cada uno de estas facetas. No hay ni que matarse en el gimnasio, ni seguir dietas milagro.
Sabias que el secreto de un cuerpo saludable reside en el balance adecuado entre nutrición y ejercicio. En el que la nutrición será culpable de 80% del resultado, y un hábito de ejercicios nos aportará el 20% restante
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Primero que nada, deberías saber en qué estado nutricional te encuentras. Sabiendo eso podremos enfocarnos bien en conseguir nuestros objetivos con efectividad y acierto.
Como hemos comentado antes, el resultado final de nuestros esfuerzos por bajar de peso o tener una salud equilibrada reside en la combinación de nuestra nutrición y la práctica de deporte. Donde una nutrición correcta representa el 80% del resultado y el ejercicio sólo el 20%.
Hola, soy Mª Elena, asesora de nutrición y gestora nutricional independiente para Herbalife. Puedo ayudarle a conseguir sus objetivos nutricionales de una forma segura y eficaz, SIN EFECTO REBOTE!
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Hábitos saludables y cómo mejorar tu calidad de vida
Si quieres conseguir tu peso ideal o simplemente saber si tienes una buena nutrición y cómo mejorar tu composición corporal, te invitamos a realizarte un estudio nutricional gratuito. Así podrás saber cómo estás, qué hábitos hay que moderar, y en qué aspectos tenemos que trabajar.
Que es la composición corporal
El cuerpo humano se compone básicamente de:
- Masa ósea, nuestros huesos
- Masa muscular, nuestros músculos
- Masa grasa, nuestras reservas
- Agua, esencial para la vida, que indicará nuestro grado de hidratación
El estudio corporal que hacemos te indicará tus niveles particulares. Lo habitual, contrario a lo ideal, es tener un exceso de masa grasa, bajo nivel de masa muscular y bajo nivel de hidratación.
Pero eso tiene solución y estamos para ayudarte.
Realiza tu Estudio Nutricional Gratis
Si quieres conocer más sobre cómo tener un estilo de vida saludable y recibir ayudas para hacer realidad tus objetivos estás invitado a nuestras charlas de hábitos saludables. Escríbeme y te ayudo a empezar a mejorar tu calidad de vida.
Ahora, si quieres echarle un vistazo, aquí te dejamos más información complementaria para que sepas con más detalle las puntos técnicos principales de un buen estudio nutricional.
Datos para hacer un estudio nutricional
Medidas antropométricas.- Se basan en tomar medidas de longitud y peso sobre el propio cuerpo y compararlas con valores de referencia fidedignos en función de nuestra edad, sexo y estado fisiopatológico.
Talla y peso.- Los parámetros más habituales y que siempre se miden son la talla (T) y el peso (P). Existen numerosas tablas que nos indican el peso deseable en función de nuestra talla y sexo, y se puede considerar también la complexión.
La complexión ósea.- Se suele determinar fácilmente midiendo la circunferencia de la muñeca con una cinta métrica inelástica. Comparando estas medidas con sus tablas respectivas podremos saber si nuestra complexión es pequeña, mediana o grande. Es importante, porque para una misma talla, en función de la complexión, existe un margen bastante amplio de pesos aceptables y no un único valor de «peso ideal»
A partir de estas medidas generales de peso y talla se pueden calcular muchos índices, entre los que destaca el índice de masa corporal (IMC) (Body mass index, BMI). También con estas medidas podemos hacer una estimación del metabolismo basal (MB) o gasto energético basal que es el gasto energético que tendríamos en reposo, es decir, el destinado al mantenimiento de las funciones vitales.
Por ejemplo, una fórmula que nos da una estimación muy rápida en varones es: MB(kcal/h)=1xP(kg), mientras que en mujeres es: MB(kcal/h)= 0,9xP(kg).
Es importante fijar bien el objetivo de la evaluación nutricional para no perder tiempo y dinero en análisis innecesarios
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Grasa corporal.- Para hacer una estimación de la grasa subcutánea, que representa aproximadamente el 50% de la total, se suelen medir el grado de adiposidad de una persona. Aunque es muy variable, cabe destacar que el porcentaje de grasa corporal incrementa con la edad y es superior en las mujeres que en los varones.
Masa muscular.- Es el sistema más rápido y simple para constatar un cuerpo saludable. Tanto para la grasa como para la masa muscular se pueden hacer muchas medidas y calcular muchos índices, aunque los más utilizados son los anteriormente comentados.
Otros métodos para determinar la composición corporal
Impedancia bioeléctrica. Se basa en que el tejido magro conduce mejor la electricidad que el tejido graso y, por tanto, la resistencia corporal a la corriente eléctrica está inversamente relacionada con la masa magra. Hoy en día podemos hacerlo facilmente con la ayuda de una bascula adecuada, como la de las farmacias o gimnasios.