Salud, nutrición y deporte

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  • Tras completar la rutina de 3 meses, esto es: 1 mes Fuerza + 1 mes Hipertrofia + 1 mes Rendimiento (resistencia + potencia), vamos a repetir la misma pero esperando subir marcas, y así ha resultado ser hoy, donde llegamos a los 230kg en el ejercicio hip trust, 160kg en elevación de gemelos, y 120kg en sentadillas

    Los hip thrust son un e…[Leer más]

  • Q tal amigos! Como ya dijimos estamos experimentando con entrenos en Series GIGANTES durante estas 2 semanas, y las sensaciones han sido gratificantes.
    Es cierto que es algo superexijente. En pleno venaro realizar estas rutinas require de mucho ATP (energía a portable a tus músculos en tiempo real), y lo he podido experimentar a plenitud xD

    Da i…[Leer más]

  • EDT, Es un método de entrenamiento que consiste en un aumento gradual de la densidad de trabajo para conseguir el progreso. Para que nos entendamos, la idea básica trata de hacer cada vez más trabajo en el mismo intervalo de tiempo.

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  • Empezamos 2 semanas de entrenamiento con Series Gigantes:

    – Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre las series gigantes y las superseries es que cuando realizas las series gigantes, haces 3 o más ejercicios seguidos, en cambio cuando haces la…[Leer más]

  • Entrenamiento multifibras.

    Se trata de hacer triseries o cuatriseries del mismo grupo muscular, con diferentes máquinas o angulos, sin descansar entre los ejercicios. Sólo se descansa entre cada multiserie, unos 2min.

    Un ejemplo en modo piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4 y terminados con 20-25-30 repeticiones

    • Hay un formato muy práctico de incluirlo en tu rutina. Lo estoy realizando con buenas sensaciones de entreno y congestión post-entreno:

      Hacer 5 de cada Tri-Series del mismo grupo, por ejemplo PECHO:
      Cada Triserie sería:
      – 1 ejercicio a 8 repeticiones para fibras de FUERZA, Pres de banca plano, por ejemplo 60-100kg
      – 1 ejercicicio a 12-15 re…[Leer más]

      • El peso de cada triserie es orientativo, cada cual tendrá su capacidad. Ten encuenta que has de poder completar todas las series de cada triserie, por lo que los pesos serán menores que cuando se hacen rutinas simples de 8-15 repeticiones

  • Trabajo en triseries de hoy:

    Grupo muscular Pecho

    Ejercicios Tri-Series

    Repeticiones en multifibras (6 / 12 / 25)

    Descanso 2 min entre Tri-series

    Triseries 5

    Press inclinado en multipower 6 con 60-80kg
    Press con mancuernas en banco plano 12 con 15-20kg
    Cruces en…[Leer más]

  • PisoFinCasa ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 2 años, 11 meses

    ¿sabes cuáles son los motivos que llevan a los médicos y dietistas a fomentarlo? El agua es un elemento esencial de nuestro cuerpo, necesario para mantener un buen estado de salud.
    Vamos a considerar todos los aspectos implicados para fundamentar la necesidad del consumo de agua:

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  • PisoFinCasa ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    Pues queda claro que Hip Thrust son más efectivos que Squads

    • Mi experiencia:
      – Squads o sentadillas 110kg, es muy completa, cargando más cuadriceps y flexores de rodillas, junto a lumbares, pero dependerá mucho de nuestra posición y movimiento
      – Hip Thrust o elevación de caderas 210kg, es brutal para glúteos y femural, y en maquina smith va muy seguro

  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    los resultados del ejercicio aeróbico reflejan mayor gasto energético durante la sesión de ejercicio en comparación con el ejercicio de fuerza, destacan los beneficios de las pesas a largo plazo sobre el gasto energético total de la semana, incluyendo días de descanso. El ejercicio con pesas también se ha asociado con un aumento más pronunc…[Leer más]

  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    Llevaba tiempo sospechando de la adecuado que resultaba tomar una sauna tras un entrenamiento intenso. Y tras leer varios artículos, parace ser que no es lo más conveniente para la recuperación y todos los procesos de post entreno

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  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    ¿Sabemos estirar los isquiotibiales? ¿los qué?…
    =(

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  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    Suero de leche, ¿será tan bueno como nos cuentan?

  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    ¿Que tal? Ya deberías saber lo saludable que resulta un buen batido verde para nuestro organismo. Aqui os dejo unas cuantas recetas muy fáciles para utilizarlas sin excusas!!!

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  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años

    El Yoga es una de las mejores actividades terapéuticas que podemos hacer por nuestra cuenta, te ayudará a crecer físicamente y mentalmente, así como también alimentar tu espíritu y librarte del estrés.

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  • PisoFinCasa ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 3 años, 1 mes