Actividad

  • Comunity manager ha actualizado una entrada en el grupo Logo del grupo Salud, nutrición y deporteSalud, nutrición y deporte hace 2 años, 11 meses

    Entrenamiento multifibras.

    Se trata de hacer triseries o cuatriseries del mismo grupo muscular, con diferentes máquinas o angulos, sin descansar entre los ejercicios. Sólo se descansa entre cada multiserie, unos 2min.

    Un ejemplo en modo piramidal: 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4 y terminados con 20-25-30 repeticiones

    • Hay un formato muy práctico de incluirlo en tu rutina. Lo estoy realizando con buenas sensaciones de entreno y congestión post-entreno:

      Hacer 5 de cada Tri-Series del mismo grupo, por ejemplo PECHO:
      Cada Triserie sería:
      – 1 ejercicio a 8 repeticiones para fibras de FUERZA, Pres de banca plano, por ejemplo 60-100kg
      – 1 ejercicicio a 12-15 repeticoines para fibras de HIPERTROFIA, Aperturas banco inclinado con mancuernas – 15-25kg
      – 1 ejercicion a 25 repeticiones para fibras de RESISTENCIA, PULL OVER con mancuernas – 20-30kg

      Os aseguro que de esta forma dejerás al pecho estimulado xD

      • El peso de cada triserie es orientativo, cada cual tendrá su capacidad. Ten encuenta que has de poder completar todas las series de cada triserie, por lo que los pesos serán menores que cuando se hacen rutinas simples de 8-15 repeticiones